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... 受疫情影響，大家都多了時間留在家，少運動了很易令身材走樣，甚至常坐煲劇會令臀部扁塌、臀線下移，容易令下半身和肚腩成了重災區呢！今次我找來健身教練Mina一起做運動，透過4個動作鍛鍊下半身同時塑造緊實翹臀，在家也可輕鬆做得到！ 4招鍛鍊下半身＋緊實翹臀 鍛鍊下半身動作1.箭蹲 作用：箭蹲動作可鍛鍊下半身肌肉、臀部、股四頭肌，以及大腿膕繩肌。 做法：雙手叉腰或交叉手放前，上半身挺直，眼望前方，右腳向前踏一大步，然後向下蹲。向下蹲的時候吸氣，記著膝蓋不要超前腳尖，上來的時候呼氣，回到原位，之後交替重動作。建議每邊做20次，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作1.箭蹲 ... 鍛鍊下半身動作2.臀橋 作用：收緊臀部肌肉，鍛鍊核心肌肉（coremuscles）的穩定性。 做法：整個人仰臥在軟墊上，頸部、雙肩、雙手放鬆，背部貼著軟墊，雙腳打開至肩膀闊，膝蓋屈曲至大約90度。然後將盆骨慢慢升高，直至雙肩、盆骨、膝蓋成一直線。這個時候你會感覺到臀部、腹部都有收緊的感覺，記著保持動作及呼吸。然後慢慢將盆骨向下移，再將盆骨慢慢升高，如此做20次，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作3.站姿後抬腿 作用：塑造緊實翹臀，在視覺上也讓雙腿看起來更修長～ 做法：靠牆做，又或扶著欄桿，先將左腳向後輕輕抬起，用後大腿和臀部發力，收緊臀部，再回到開始的位置（不可以接觸到地面），如此為之一下。每邊分別進行20下為之1組，做3至4組，進行下一組前可休息約30秒至1分鐘。 ... 鍛鍊下半身動作4.站姿側抬腿 作用：緊實臀部，還有大腿之間多出來的肥肉，令下半身變得更輕盈！ 做法：挺胸收腹，上半身挺直，手靠牆壁或欄桿，保持平衡。慢慢向側抬腿，直到覺得大腿外側和臀部都有收緊的感覺，再慢慢放下來，如此為之1次。重複進行20次之後，可換邊繼續，重複3-4組，每組之間休息30秒至1分鐘。 ...... 保持積極開朗增強免疫力！ 除了以上動作外，大家日常也可多做一些帶氧運動，強化心肺功能，又或進行瑜伽伸展運動，軟筋柔肝。不過最重要還是保持積極、開朗的心情，這樣都可以有助肺脾健康，增強免疫力！

內容簡介

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/0M5kM5g.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010804339

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